6 Βασικές αρχές της νευροπλαστικότητας
(Το παρόν άρθρο αποτελεί μετάφραση του άρθρου: 6
Basic Principles of Neuroplasticity που δημοσιεύθηκε στην ηλεκτρονική διεύθυνση:https://thebestbrainpossible.com/6-basic-principles-of-neuroplasticity/?utm_campaign=shareaholic&utm_medium=facebook&utm_source=socialnetwork)
Η νευροπλαστικότητα είναι ένας όρος που αναφέρεται στις διάφορες δυνατότητες του εγκεφάλου, να αναδιοργανωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής λόγω του περιβάλλοντος, της συμπεριφοράς και των εσωτερικών εμπειριών. Για να εξασφαλιστεί η επιβίωση του είδους, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα εξελίχθηκε για να προσαρμοστεί στο περιβάλλον του - με βάση τη μάθηση από προηγούμενες εμπειρίες. Αυτό ισχύει για όλους τους οργανισμούς με νευρικό σύστημα.
Σύμφωνα με το βιβλίο Neuroplasticity από το The MIT Press Essential Knowledge Series, του Moheb Constandi:
“Αλλά τι σημαίνει στην πραγματικότητα η «καλωδίωση του εγκεφάλου»; Αναφέρεται στην έννοια της νευροπλαστικότητας, ενός πολύ απλού όρου που σημαίνει απλά κάποια αλλαγή στο νευρικό σύστημα. Μόλις πριν από 50 χρόνια, η ιδέα ότι ο εγκέφαλος των ενηλίκων μπορεί να αλλάξει με οποιονδήποτε τρόπο ήταν αιρετικός. Οι ερευνητές αποδέχτηκαν ότι ο ανώριμος εγκέφαλος είναι ελατός, αλλά επίσης πίστευαν ότι σταδιακά σκληραίνει, όπως ο πηλός που χύνεται σε ένα καλούπι, σε μια μόνιμα σταθερή δομή μέχρι το τέλος της παιδικής ηλικίας. Πιστεύεται επίσης ότι γεννηθήκαμε με όλα τα εγκεφαλικά κύτταρα που θα έχουμε ποτέ, ότι ο εγκέφαλος είναι ανίκανος αναγέννησης του εαυτού του, και συνεπώς τυχόν ζημιά ή τραυματισμοί που υπέστη δεν μπορούν να διορθωθούν.
Στην πραγματικότητα, τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο αναληθές.”
Στη δεκαετία του 1980, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF) επιβεβαίωσαν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος αναδιαμορφώνεται ακολουθώντας τον «κανόνα Hebbian». Ο Ντόναλντ Χέμπ, Καναδός ψυχολόγος, πρότεινε για πρώτη φορά ότι «Οι νευρώνες που πυροδοτούνται μαζί, ενώνουν μαζί» που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος αλλάζει συνεχώς τον εαυτό του σωματικά και λειτουργικά με βάση τα εισερχόμενα ερεθίσματα.
Τύποι νευροπλαστικότητας
Αν και ο ορισμός της λέξης «νευροπλαστικότητα» είναι ασαφής χωρίς περαιτέρω εξήγηση, υπάρχουν βασικά δύο τύποι νευροπλαστικότητας:
· Λειτουργική πλαστικότητα: Η ικανότητα του εγκεφάλου να μετακινεί λειτουργίες από μια περιοχή του εγκεφάλου σε μια άλλη περιοχή.
· Δομική πλαστικότητα: Η ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει πραγματικά τη φυσική του δομή ως αποτέλεσμα της μάθησης.
Η πλαστικότητα εμφανίζεται σε όλο τον εγκέφαλο και μπορεί να περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές φυσικές δομές, για παράδειγμα, νευρώνες, συνάψεις, αγγειακά κύτταρα και γλοιακά κύτταρα.
Ο εγκέφαλός δεν σταματά ποτέ να αλλάζει
Ο εγκέφαλός δεν είναι σταθερός, είναι μια πολύ δυναμική δομή, η οποία υφίσταται σημαντικές αλλαγές, όχι μόνο καθώς αναπτύσσεται, αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής του ανθρώπου. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επιστήμη πίστευε ότι ο εγκέφαλος άλλαξε μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων στη παιδική ηλικία. Ενώ είναι αλήθεια ότι ο εγκέφαλός είναι πολύ πιο πλαστικός στην παιδική ηλικία και η ικανότητα μειώνεται με το πέρασμα των χρόνων, η πλαστικότητα συμβαίνει από τη γέννηση έως το θάνατο ενός ανθρώπου.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος φτάνει περίπου το 80 τοις εκατό του μεγέθους των ανηλίκων έως δύο ετών και η ανάπτυξη είναι σχεδόν πλήρης έως την ηλικία των δέκα ετών. Γνωρίζουμε τώρα ότι οι εκτεταμένες πλαστικές αλλαγές συνεχίζουν να συμβαίνουν στα τέλη της εφηβείας και πέραν αυτής. Η αξιοποίηση της διαδικασίας της νευροπλαστικότητας στην ενήλικη ζωή δεν είναι τόσο απλή όσο κάποιος θα πίστευε, αλλά μπορεί να επιτευχθεί υπό συγκεκριμένες συνθήκες.
Δεν έχετε μείνει με τον εγκέφαλο με τον οποίο γεννηθήκατε ή ακόμα και με αυτόν που έχετε τώρα.
Δεν έχετε μείνει με τον εγκέφαλο με τον οποίο γεννηθήκατε ή ακόμα και με αυτόν που έχετε σήμερα.
Η πλαστικότητα είναι ο τρόπος που γίνεται όλη η μάθηση και η μνήμη
Η μάθηση και η μνήμη είναι νευροπλαστικές διεργασίες στον εγκέφαλό, που περιλαμβάνουν χημικές και δομικές αλλαγές. Αλλάζοντας τον αριθμό ή τη δύναμη των συνδέσεων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, οι πληροφορίες γράφονται στη μνήμη. Δεν είναι πραγματικά γνωστό πού ακριβώς ή πώς συμβαίνει η καταγραφή και ανάκληση των αναμνήσεων, αλλά ο πιο δημοφιλής υποψήφιος ιστότοπος για αποθήκευση μνήμης είναι η σύναψη, ο χώρος μεταξύ των νευρώνων, όπου επικοινωνούν.
Αυτό σημαίνει ότι όταν ασκείται επανειλημμένα μια δραστηριότητα ή αποκτάται πρόσβαση σε μια μνήμη, τα νευρικά δίκτυα διαμορφώνονται ανάλογα. Όταν σταματήσει μια συμπεριφορά ή ανακαλείται μια συγκεκριμένη μνήμη, ο εγκέφαλός τελικά αποσυνδέει τα κύτταρα που δεν χρησιμοποιούνται πλέον για αυτό το μοτίβο. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως πλεονέκτημα και μειονέκτημά. Ένα παράδειγμα, είναι πώς δημιουργούνται οι κακές συνήθειες. Όλος ο εθισμός συμβαίνει λόγω της νευροπλαστικότητας. Επίσης , πως μπορείτε να αποδυναμώσετε τις οδυνηρές τραυματικές αναμνήσεις και να μειώσετε το άγχος και την κατάθλιψη.
Η πλαστικότητα επιτρέπει εκπληκτική προσαρμοστικότητα
Οι περιοχές που είναι συνήθως εξειδικευμένες για την εκτέλεση συγκεκριμένων λειτουργιών μπορούν να αλλάζουν ρόλους και να επεξεργάζονται άλλα είδη πληροφοριών. Η πλαστικότητα αποδείχθηκε για πρώτη φορά σε ένα πείραμα με κουνάβια, τα οποία έχουν την ίδια καλωδίωση με τον ακουστικό φλοιό και τον οπτικό φλοιό των ανθρώπων, εκτός από έναν σημαντικό παράγοντα. Η βασική ανθρώπινη καλωδίωση υπάρχει κατά τη γέννηση, ενώ τα κουνάβια αναπτύσσουν το κύκλωμα μετά τη γέννηση. Ο επιστήμονας διέκοψε το μονοπάτι στα κουνάβια, έτσι ώστε τα νεύρα από το μάτι να μεγαλώσουν στον ακουστικό φλοιό. Τα κουνάβια στη συνέχεια εκπαιδεύτηκαν για να ανταποκρίνονται στους ήχους και τα φώτα. «Άκουγαν» τα φώτα με μέρη του εγκεφάλου που κανονικά επεξεργάζονταν τον ήχο. Σε ένα μεταγενέστερο πείραμα, οι ενήλικες με όραση είχαν δεμένα τα μάτια 24 ώρες την ημέρα για πέντε ημέρες. Στα μαθήματα πέρασαν το χρόνο τους μαθαίνοντας γραφή Braille και εκτελώντας διάφορες απτικές και ακουστικές δραστηριότητες. Οι εγκέφαλοί τους είχαν σαρωθεί πριν και στο τέλος του πειράματος. Στις προηγούμενες σαρώσεις, ο ακουστικός φλοιός τους έδειξε φυσιολογική δραστηριότητα κατά την ακρόαση ήχων. Όπως ήταν αναμενόμενο, οι οπτικοί φλοιικοί τους άναβαν όταν έβλεπαν και οι σωματικοί αισθητήρες τους φώναζαν όταν δακτυλογραφούσαν σύμβολα Braille. Μετά από πέντε ημέρες με τα μάτια δεμένα, οι φλοιώδεις περιοχές του εγκεφάλου που είχαν αφιερωθεί στο να βλέπουν, τώρα «ακούν και αισθάνονται».
Ενθαρρύνετε ή αποθαρρύνετε τη νευροπλαστικότητα με τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας
Η νευροπλαστική αλλαγή εμφανίζεται ως απόκριση στα ερεθίσματα που υποβάλλονται σε επεξεργασία στον εγκέφαλο, που προέρχονται είτε εσωτερικά είτε εξωτερικά. Εξωτερικά ερεθίσματα, όπως η άσκηση και η γνωστική διέγερση, ενισχύουν την παραγωγή νευρικών βλαστικών κυττάρων και προάγουν την επιβίωση των νεογέννητων νευρώνων. Εσωτερικά ερεθίσματα που προέρχονται από το μυαλό, όπως ο διαλογισμός και η οπτικοποίηση έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη νευροπλαστικότητα. Ορισμένοι τύποι νευροφλεγμονής, ανεπαρκής ύπνος, άγχος και κατάθλιψη έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη νευροπλαστικότητα.
Κάθε άνθρωπος μπορεί να υποστηρίξετε τον εγκέφαλό του και να ενθαρρύνει τη νευροπλαστικότητα μέσω των συνηθειών του τρόπου ζωής του ως εξής:
1. Ο ύπνος - και πολλά που
σχετίζονται με αυτόν- είναι απολύτως απαραίτητο για έναν βέλτιστα λειτουργικό
εγκέφαλο.
2. Η άσκηση είναι τροφή για τον εγκέφαλό
και προάγει τη γέννηση και τη διατήρηση νέων εγκεφαλικών κυττάρων
(νευρογένεση).
3. Τροφή στον εγκέφαλό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να είναι σε
βέλτιστη κατάσταση..
4. Η ψυχική υγεία πρέπει να γίνει προτεραιότητα, λαμβάνοντας μέτρα για τη
μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.
Όσον αφορά συγκεκριμένες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, ο Δρ Michael Merzenich, ένας από τους αρχικούς ερευνητές που επιβεβαιώνουν την πλαστικότητα στο UCSF και ο συνιδρυτής της Posit Science Corporation, δίνει αυτή τη συμβουλή στο άρθρο «8 Πρακτικοί τρόποι να κρατήσετε το μυαλό σας ευκρινές»:
Αναζητήστε δραστηριότητες που είναι προσεκτικά απαιτητικές και εγγενώς επιβραβευμένες, και οι οποίες συνεπάγονται συνεχώς νέα στοιχεία για έλεγχο. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων εμπλέκουν τη χημεία του εγκεφάλου που είναι ευεργετική για τη μάθηση, τη μνήμη και τη διάθεση - διεγείροντας την παραγωγή ακετυλοχολίνης (όταν προσέχετε), νορεπινεφρίνης (όταν συναντάτε κάτι νέο) και ντοπαμίνης (όταν αισθάνεστε ανταμοιβή). "
Η αλλαγή εγκεφάλου είναι συγκεκριμένη
Η φύση της αλλαγής στον εγκέφαλό είναι συγκεκριμένη για την κάθε εμπειρία. Οι αλλαγές που εξαρτώνται από διάφορες εμπειρίες είναι συνήθως εστιακές και εξαρτώμενες από το χρόνο. Η αλλαγή της πλαστικότητας δεν συμβαίνει συνήθως σε όλο τον εγκέφαλο.
Έρευνα έχει αποδείξει ότι οι
μεγαλύτερες αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο είναι αποτέλεσμα της εκμάθησης νέων δεξιοτήτων. Για
παράδειγμα, σε μελέτες σε ζώα, η έρευνα έχει δείξει ότι η εκμάθηση νέων
κινητικών δεξιοτήτων αποδίδει πιο δραματικές αλλαγές στον εγκέφαλο από ό, τι η
επανάληψη των κινητικών κινημάτων που είχαν ήδη αποκτηθεί.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η εργασία σε υπάρχουσες δεξιότητες δεν είναι επωφελής. Η επανάληψη είναι απολύτως απαραίτητη για να διαρκέσουν οι νευροπλαστικές αλλοιώσεις. Οι περισσότερες αρχικές αλλαγές είναι προσωρινές. Ο εγκέφαλός καταγράφει πρώτα την αλλαγή και, στη συνέχεια, καθορίζει εάν θα πρέπει να την κάνει μόνιμη ή όχι. Μονιμοποιείται μόνο εάν ο εγκέφαλός κρίνει ότι η εμπειρία είναι αρκετά νέα ή εάν το αποτέλεσμα είναι αρκετά σημαντικό. Η νευροπλαστική αλλαγή είναι επίσης περιφερειακή. Για παράδειγμα, εάν μαθαίνετε μια δεξιότητα χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, οι αλλαγές θα είναι μεγαλύτερες στους τομείς που είναι υπεύθυνοι για αυτήν την κίνηση. Η δεξιά και η αριστερή πλευρά του σώματός ελέγχονται από την αντίθετη πλευρά του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, η προπόνηση με το δεξί χέρι θα κάνει τις περισσότερες αλλαγές στην αριστερή πλευρά του εγκεφάλου και το αντίστροφο.
Η νευροπλαστικότητα είναι θετική και αρνητική
Όταν ακούμε για τη νευροπλαστικότητα, συνήθως συνδυάζεται με αξιοσημείωτες, θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο και τη ζωή - σχεδόν όπως η επιστημονική φαντασία. Όπως και η επιστημονική φαντασία λοιπόν, έχει μια σκοτεινή πλευρά. Λόγω της νευροπλαστικότητας, οι εθισμοί εισχωρούν στον εγκέφαλό, χάνονται πολύτιμες δεξιότητες καθώς ο εγκέφαλός μεγαλώνει και ορισμένες ασθένειες και καταστάσεις του εγκεφάλου εμφανίζονται στον άνθρωπο.
Κακές συνήθειες και εθισμοί
Ο σχηματισμός μιας συνήθειας περιλαμβάνει νευροπλαστική αλλαγή στον εγκέφαλό. Ένα άτομο επιθυμεί κάτι επειδή ο πλαστικός εγκέφαλός του έχει ευαισθητοποιηθεί στην ουσία ή την εμπειρία και την λαχταρά. Όταν ικανοποιείται μια ώθηση, απελευθερώνεται η ντοπαμίνη, ένας καλός νευροδιαβιβαστής. Το ίδιο πλάνο ντοπαμίνης που δίνει ευχαρίστηση είναι επίσης ένα ουσιαστικό συστατικό της νευροπλαστικής αλλαγής. Η ντοπαμίνη βοηθά στην οικοδόμηση νευρωνικών συνδέσεων που ενισχύουν τη συνήθεια.
Κάθε φορά που ενεργείτε με τον ίδιο τρόπο, ένα συγκεκριμένο νευρωνικό μοτίβο διεγείρεται και ενισχύεται. Γνωρίζουμε ότι οι νευρώνες που πυροδοτούν μαζί ενώνουν μαζί. Ο εγκέφαλός σας, που θέλει να είναι αποτελεσματικός, παίρνει το δρόμο της ελάχιστης αντίστασης κάθε φορά και μια συνήθεια - ή ένας πλήρης εθισμός - γεννιέται. Ευτυχώς, οι σπασμένες συνήθειες και οι εθισμοί επιτυγχάνονται μέσω της ίδιας νευροπλαστικής διαδικασίας αντίστροφα.
Μείωση του εγκεφάλου
Πολλοί από τους τρόπους με τους οποίους η λειτουργία του εγκεφάλου μας υποβαθμίζεται, που συνήθως θεωρούμε ως μέρος του «γερνάμε» είναι πραγματικά αρνητική νευροπλαστική αλλαγή. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, συμβάλλουν εν αγνοία τους στην πτώση του εγκεφάλου τους, χωρίς να το χρησιμοποιούν και να το προκαλούν τόσο πολύ.
Οι πληροφορίες που έχουν σπάνια πρόσβαση και οι συμπεριφορές που σπάνια ασκούνται προκαλούν αποδυνάμωση των νευρικών οδών έως ότου οι συνδέσεις μπορεί να χαθούν εντελώς σε μια διαδικασία που ονομάζεται «συναπτικό κλάδεμα». Στο βιβλίο του, Soft-Wired: Πώς η Νέα Επιστήμη της Πλαστικότητας του Εγκεφάλου μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας, ο Δρ Michael Merzenich αποκαλεί την νευροπλαστική αλλαγή προς τα πίσω «αρνητική μάθηση».
Η αρνητική μάθηση μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία - ειδικά με την τεχνολογία που κάνει τόσο εγκεφαλική δουλειά για εμάς αυτές τις μέρες. Χρησιμοποιώντας GPS σταθερά, κοιτάζοντας μπροστά στην οθόνη για ώρες την ημέρα, γραπτά μηνύματα και μη, συνομιλία με άτομα πρόσωπο με πρόσωπο και πολλές άλλες συνήθειες του σύγχρονου τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν σε ανεπιθύμητες αλλαγές στον εγκέφαλο.
Ψυχική ασθένεια
Επίσης λόγω της νευροπλαστικότητας ότι ορισμένες από τις κύριες εγκεφαλικές ασθένειες και καταστάσεις εμφανίζονται στον άνθρωπο. Η σχιζοφρένεια, η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη, το άγχος, οι ιδεοψυχαναγκαστικές και φοβικές συμπεριφορές, η επιληψία και άλλα συμβαίνουν λόγω της νευροπλαστικής αλλαγής. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να αναπτυχθεί από νευροπλαστικές αλλαγές που προκαλούνται από πολλά πράγματα, όπως δυσμενείς εμπειρίες στην παιδική ηλικία, συνθήκες ζωής, τραύμα, έλλειψη συναισθηματικής υποστήριξης και άγχος.
Ευτυχώς για εμάς, η νευροπλαστική αλλαγή είναι αναστρέψιμη. Μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας - μέσω των ίδιων νευροπλαστικών διαδικασιών. Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί μια κατάσταση ψυχικής υγείας οδηγώντας έναν εγκέφαλο πίσω στην κανονική λειτουργία μέσω νευροπλαστικής αλλαγής. Πολλές μελέτες σχετικά με την πλαστικότητα του εγκεφάλου έχουν δείξει ότι πολλές πτυχές της εγκεφαλικής δύναμης, της νοημοσύνης ή του ελέγχου σας - σε φυσιολογικά και νευρολογικά εξασθενημένα άτομα - μπορούν να βελτιωθούν με έντονη και κατάλληλα στοχευόμενη συμπεριφορική εκπαίδευση.